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Die negativen Auswirkungen von Junk Food auf unser Gehirn

• Thema: » Wohlbefinden » Gesunde Gewohnheiten »

„Das Essen, das du isst, kann entweder die sicherste und stärkste Form der Medizin oder die langsamste Form des Giftes sein.“

(Ann Wigmore)

Mehrere Studien haben aufgezeigt, wie viel Einfluss wir auf die Gesundheit unseres Gehirns haben. Entweder gehen wir einer gesunden Ernährung nach, um diese Gesundheit zu fördern oder wir essen Junk Food und rotten sie aus. Lies im Folgenden weiter, um mehr über dieses Thema zu erfahren!

Wenn du dir darüber bewusst bist, was du isst, kannst du dich auch um deine Gesundheit kümmern. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass du die Auswirkungen von Junk Food auf dein Gehirn kennst.

Diese Art von „Nahrung“ ist weit davon entfernt, dich zu nähren und beeinträchtigt daher die Funktion deines Organismus. Die Wissenschaft hat kürzlich festgestellt, dass kalorienreiche und nährstoffarme Lebensmittel die reibungslose Funktion von Körper und Geist beeinträchtigen. Aus diesem Grund analysieren wir in unserem heutigen Artikel die negativen Auswirkungen von Junk Food auf unser Gehirn.

Die Fachzeitschrift Brain, Behavior and Immunity veröffentlichte eine Studie an der University of New South Wales, Australien, die ergab, dass eine zucker- und fettreiche Ernährung die kognitiven Fähigkeiten des Gehirns beeinträchtigt.

Die Forscher stellten fest, dass die Kindheit in dieser Hinsicht eine kritische Phase ist. Das heißt, wenn ein Mensch in den ersten Lebensjahren eine Diät einhält, die nur wenig essentielle Nährstoffe enthält, dies langfristig erhebliche Auswirkungen auf ihn hat.

Die Auswirkungen von Junk Food auf unser Gehirn ...

Die Kraft der Erfahrung: Das Rezept

• Thema: » Kultur » Geschichten und Denkanstöße »

„Das Beispiel ist nicht die Hauptsache, um andere zu beeinflussen, es ist die einzige Sache.“

(Albert Einstein)

Diese Geschichte über die Kraft der Erfahrung handelt von einer Mutter und ihrem einzigen Sohn, der 16 Jahre alt ist. Plötzlich, und aufgrund verschiedener Umstände, erkrankt der junge Mann und möchte nicht mehr gesund werden. Seine Mutter weiß nicht, was sie tun soll, bis sie einen weisen Mann um Rat bittet.

Diese Geschichte über die Kraft der Erfahrung beginnt in einem fernen Land. Dort lebte eine verwitwete Frau mit ihrem einzigen Kind. Ihr 16-jähriger Sohn war ihre größte Freude und ihr Grund zu leben. Er gab ihr die Kraft weiterzumachen.

Die Mutter verdiente ein bescheidenes Einkommen, indem sie Kleider flickte. Sie war großartig darin und hatte daher viele Kunden. Obwohl es Zeiten gab, in denen sie von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang arbeiten musste, war sie glücklich. Denn sie konnte ihren Sohn mit allem versorgen, was er brauchte.

Einmal hatte sie viel mehr Kunden als erwartet. Diese Geschichte über die Kraft der Erfahrung erzählt uns, dass die Frau bei den ersten Sonnenstrahlen aufwachte und im Morgengrauen ins Bett ging. Sie war jedoch weiterhin glücklich. Denn mehr Kunden bedeuteten ein zusätzliches Einkommen.

Eine unerwartete Situation ...

Gute Personen sind aus unvergesslichem Holz geschnitzt

• Thema: » Kultur »

„Keine gute Tat, sei sie auch noch so klein, ist umsonst.“

(Äsop)

Es sind jene Personen, die dich umarmen und in dir reparieren, was kaputt ist, mit denen du durchs Leben gehst. Jene, die dich im Guten gelehrt haben. Jene, die dir die Welt als einen wunderbaren Ort zum Leben gezeigt haben. Aber vor allen Dingen sind es die guten Personen, die dich jeden Tag motivieren, dich anzustrengen und glücklich zu sein.

Sie sind weder arrogant noch väterlich, sondern im Gegenteil, es sind geduldige Personen. Denn Geduld erlaubt uns, den Personen, die wir um uns haben, Freiheiten zu geben und Fehler zu erlauben.

Die Kunst, gütig zu sein, ist ein seltenes Gut, aber vielleicht verbreiteter als wir denken. Wir sind alle weder durchweg gut noch durchweg schlecht, denn in unserem Inneren gibt es Platz für viele Dinge. Außerdem kommt es auf den Blickwinkel an, von dem aus dies beurteilt wird.

Es gibt jedoch Gelegenheiten, bei denen wir auf Personen stoßen, die nicht von der Gesellschaft und ihren Interessen geleitet werden und die niemandem auch nur ein Haar krümmen können. Du kannst sie leicht erkennen, denn seit du sie kennen gelernt hast, bist du eine bessere Person geworden. Sie haben dich gestärkt und dein Inneres bereichert.

Authentische Güte, das bedeutet den Mut zu haben, das zu verteidigen, was gut ist ...

Es ist dein Traum: Niemand wird dir sagen, wie und wohin du fliegen sollst

• Thema: » Kultur » Literatur und Psychologie » #

1970 veröffentliche Richard Bach einen der schönsten Romane unserer Geschichte, der viele Generationen zum Nachdenken bewegte: Die Möwe Jonathan.

Es ist eine Heldengeschichte über eine Möwe, darüber, was sie das Leben lehrt und wie sie lernt, zu fliegen – eine Art Ratgeber über das persönliche Weiterkommen. Der Roman schildert, wie man sich nicht damit abfinden sollte, eine Möwe zu sein, deren Dasein nur darauf beschränkt ist, in der Luft umher zu fliegen und Nahrung zu suchen, sondern wie man sich am Leben erfreut.

„Wir sind frei, dorthin zu gehen, wo wir hingehen wollen und zu sein, wer wir sein wollen. Das einzige Gesetz, das es wirklich gibt, ist das Gesetz der Freiheit, und kein anderes“, sagte die Möwe Jonathan.

Die Möwe Jonathan war anders als die anderen Möwen. Sie hatte einen Traum. Ein einfacher Traum, aber für Möwen war dies kein normaler Traum. Jonathan wollte fliegen, aber nicht wie eine normale Möwe, sondern auf eine ganz besondere Weise – auf eine akrobatische Weise, mit Pirouetten und Sturzflügen, ganz hoch oben und in der Nacht, …

Doch dafür musste er sich von seiner Schar trennen, um sich seinen grenzenlosen Traum vom Fliegen zu erfüllen. Jonathan wollte einfach nur fliegen. Er liebte es, zu fliegen. Er liebte es, zu fliegen, ohne sich nach den anderen richten zu müssen. Er liebte es, zu fliegen und dabei bis an seine eigenen Grenzen zu kommen, seine Grenzen der Perfektion.

Träume sind ein Teil der menschlichen Natur, da wir uns durch sie verbessern, unsere Grenzen überschreiten und unserem Geist freien lassen, um dem „normalen“ Leben zu entkommen. Nur durch unsere Träume sind wir frei, erreichen den Himmel, streicheln unsere Seele und unseren Verstand.

Träume treiben uns zu Höchstleistungen an ...

Wie hilft Koffein unserem Gehirn beim Denken?

• Thema: » Kultur »

Koffein ist als stimulierende Droge bekannt, die dabei hilft, unser Denkvermögen zu verbessern. Man geht davon aus, dass sie Adenosin-Rezeptoren blockiert, über die der entsprechende Neurotransmitter normalerweise die Gehirnaktivität vermindert. Koffein beeinflusst auch die Funktion anderer Neurotransmitter, zum Beispiel die von Noradrenalin, Dopamin und Acetylcholin. All diese Neurotransmitter haben sowohl Auswirkungen auf den Gemütszustand als auch auf unser Denkvermögen.

Diverse Studien belegen, dass Koffein unser Leistungsvermögen in verschiedenen Bereichen steigert, wir sind beispielsweise wachsamer, antworten und verarbeiten Informationen schneller. Hier wirken viele Faktoren zusammen, unter denen der tägliche Koffeinkonsum eine entscheidende Rolle spielt.

Eine Vielzahl von Wissenschaftlern hat an der Frage gearbeitet, ob die Effekte des Koffeins auf unsere Denkleistung wirklich für eine gesteigerte Gehirnaktivität verantwortlich sind und langfristig zur Vorbeugung von degenerativen Gehirn -erkrankungen wie Morbus Alzheimer beitragen können.

Es gibt tatsächlich eine Hypothese, nach der der Koffeinkonsum im mittleren Lebensalter die Wahrscheinlichkeit, später an Morbus Alzheimer zu erkranken, verringern kann. Die Tatsache, dass diese Substanz nicht nur das kognitive Denkvermögen steigern, sondern außerdem zur Prophylaxe degenerativer Krankheiten beitragen kann, klingt vielversprechend. Für Kaffeeliebhaber ist das auf jeden Fall eine gute Nachricht.

Einfluss auf  das kognitive Denkvermögen ...

Stress und seine überraschenden Folgen für unsere Gesundheit

• Thema: » Kultur »

Übermäßige Belastung auf der Arbeit oder im Studium, ökonomische Probleme oder Spannungen in unserer Beziehung – Ursachen gibt es viele. Fakt ist, dass die Mehrheit der Personen in ihrem Leben Stress erfährt. Wir haben uns so an ihn gewöhnt, dass er zu einem Teil unserer Lebensweise geworden ist.

Darüber hinaus bereitet uns das Wissen darum, dass Stress Schlafmangel und Kopfschmerzen verursacht und sogar das Risiko für Depression erhöht, keine großen Sorgen, weil wir uns diese Tatsache bereits eingestanden haben. Aber Stress kann sogar noch viel gefährlicher sein, wenn er ein bestimmtes Level erreicht.

Nicht jeder Stress ist schlecht ...

Der sechste Sinn: Angst und Furcht überwinden

• Thema: » Kultur » Film, Serien und Psychologie »

Welche Botschaft wollte uns M. Night Shyamalan mit seinem Filmklassiker Der sechste Sinn vermitteln? In unserem heutigen Artikel befassen wir uns genauer mit dem Film, um die tiefere Botschaft dahinter zu ergründen. Sie hat mit tiefsten menschlichen Emotionen zu tun.

Als im Jahr 1999 der Film Der sechste Sinn in die Kinos kam, wurde der zuvor unbekannte indische Filmemacher M. Night Shyamalan weltweit berühmt. Dieser übernatürliche Psychothriller ist nach wie vor einzigartig in seinem Genre. Sowohl die Kritiker als auch das Publikum waren von diesem Film so begeistert, dass er für sechs Oscars nominiert wurde.

Shyamalan überraschte das Publikum mit einer Geschichte, die genauso gut in einem Horrorfilm spielen könnte. Außerdem werden in diesem Film die Angst vor dem Tod und der Schmerz über Verluste thematisiert, was wiederum für Horrorfilme ungewöhnlich ist. Die Geschichte, die dir dieser Film erzählt, wird dich vom ersten Moment an fesseln und in ihren Bann ziehen. Sie endet mit einer sehr berührenden Botschaft.

Der sechste Sinn: besonders bekannt ist das Ende des Filmes ...

Entdecke Wellness: Ganzheitliche Gesundheit und Körper-Geist-Balance

• Thema: » Psychologie »

„Ohne Wohlbefinden ist Leben kein Leben. Es ist einfach ein Zustand der Trägheit und des Leidens.“

(Francois Rabelais)

Wellness ist ein interessantes Konzept des Wohlbefindens. Der Zweck von Wellness ist es, deine Lebensqualität zu verbessern, physische oder psychische Krankheiten durch Pflege, Betreuung und Förderung verschiedener Aspekte zu verhindern. Dazu gehören unter anderem deine Ernährung, dein Körper, deine Emotionen, deine Beziehungen und deine Umwelt. Es ist ein Konzept der umfassenden Gesundheit, das auf dem Vormarsch und wissenswert ist.

Es ist wahrscheinlich, dass du ein Wellness-Center in deiner Stadt hast, wo es ein Spa, ein Fitnessstudio und Räume zur Entspannung gibt. Es besteht auch kein Zweifel, dass viele Hotels diesen Begriff für finanzielle Zwecke und zur Erweiterung ihres Kundenkreises verwenden. Allerdings, und das ist schade, bleibt zuweilen der eigentliche Zweck, zu dem dieser Ansatz konzipiert wurde, auf der Strecke.

Wellness ist keine neue Idee. Dieser ganzheitliche Ansatz des Wohlbefindens entstand wenige Jahre nach dem Ende des Zweiten Weltkriegs. Das Sozial- und Wirtschaftsmodell hat sich nach und nach gewandelt, und mit ihnen haben auch andere Arten von Bedürfnissen Fuß gefasst. Dazu gehören persönliches Wachstum, Freiheit und die Möglichkeit, sich psychisch und emotional zu entwickeln.

Es war ein faszinierender und entscheidender Moment, als Psychologen in aller Welt bewusst wurde, dass ihr wissenschaftliches Modell sich anderen Möglichkeiten gegenüber öffnen musste. So beschlossen viele Fachleute, sich nicht mehr auf die Behandlung psychischer Erkrankungen zu konzentrieren, sondern den Menschen Ressourcen, Mechanismen und Strategien zur Verfügung zu stellen, um glücklich zu sein. Sie konzentrierten sich darauf, dass die Menschen in ihr Wohlbefinden, in ihre Selbstverwirklichung investieren.

Der Pionier und Schöpfer der Wellness-Bewegung war Halbert L. Dun, Arzt und Biostatistiker. Während der 1950er Jahre gewann Dun durch seine Konferenzen und seine Bücher an Popularität. Seine Botschaft war klar und inspirierend: „Die Menschen sollen bewusster in dieser Welt leben und ihr Potenzial voll ausschöpfen.“

Die 7 Schlüssel zum Verständnis von Wellness ...

Wahrnehmung des eigenen Körpers: jenseits der fünf Sinne

• Thema: » Gesundheit »

Die Wahrnehmung des eigenen Körpers, die in der Fachspprache als Interozeption bezeichnet wird, ist die Fähigkeit, die Reize und Empfindungen zu erkennen, die unser Körper uns sendet. Es ist die Kunst, diese physische Sammlung von Verbindungen zu erleben und zu verstehen. Diese Sammlung umfasst Rezeptoren, Zellen und empfindliche Gewebe, die uns alle eine Reihe von Nachrichten senden. Es handelt sich dabei aber um Nachrichten, die wir häufig verpassen. Um uns dabei zu helfen, sie wahrzunehmen, können wir Praktiken wie Achtsamkeit ausprobieren.

So mancher meint, dass wir dankbar sein sollten, diesen Sinn nicht so gut entwickelt oder perfekt abgestimmt zu haben wie unsere anderen Sinne. Weil es wohl niemandem gefallen würde, zu hören, wie ein Leukozyt einem Keim gegenübertritt, und man auch nicht wissen wolle, wie der Darm arbeitet oder wie ein Neuron klingt, wenn es untergeht.

Das Gefühl der Wahrnehmung verstehen ...

Wie unsere Eltern unsere psychische Gesundheit beeinflussen

• Thema: » Psychologie »

„Die psychische Gesundheit erfordert viel Aufmerksamkeit. Sie ist nach wie vor ein Tabuthema und wir sollten uns diesem Tabu stellen und es so auflösen.“

(Adam Ant)

Die familiäre Umgebung ist in manchen Fällen ein vergiftetes Substrat, das mehr als nur ein Leiden verursachen mag. Sehr häufig beeinflussen unsere Eltern unsere psychische Gesundheit: Es gibt Dynamiken, in denen uns unsere Eltern schon sehr früh in Situationen des Stresses, der Angst, der Erniedrigung oder der Hilflosigkeit miteinbeziehen. Dies sind sehr harte Realitäten, die uns noch bis ins Erwachsenenalter hinein begleiten.

Oscar Wilde sagte in einem seiner Werke, dass sich fast niemand dessen bewusst sei, was innerhalb eines Zuhause passiere. Oft sei ein Haus mit seinen Fenstern und geschlossenen Türen die ideale Kulisse, wo sich die erschreck - ensten Geschichten ereignen, Geschichten, in denen die Mütter, die Väter oder andere Familienmitglieder hinter zugezogenen Vorhängen ein Drama veranstalten, das oft vom Rest der Gesellschaft unbemerkt bleibe.

Diesbezüglich gibt es eine Tatsache, die nicht spurlos an uns vorübergehen sollte: Die Auswirkungen einer mangelhaften Erziehung und die daraus folgenden psychischen Schäden können von Generation zu Generation immer weiter übertragen werden, wie eine Studie von Dr. Anne-Marie Conn, die am Medical Center der University of Rochester (New York, USA) tätig ist, bestätigte.

Das bedeutet, es bleibt nicht nur bei diesen Traumata, die durch mangelnde Zuneigung, Misshandung, physische Gewalt oder andere Zustände zugefügt werden und die optimale psycho -emotionale Entwicklung des Kindes beeinflussen. Sie trans -zendieren, wirken sich auf sein psychische Gesundheit aus, beeinflussen sogar die Entwicklung seines Gehirns und können so zu psychischen Störungen führen, die wiederum die Erziehung der nächsten Generation beeinträchtigen.

Wenn die Eltern unsere psychische Gesundheit beeinflussen ...

Vitamin C hilft uns dabei, Stress abzubauen

• Thema: » Gesundheit »

Bei Vitamin C handelt es sich um einen essentiellen Nährstoff, der darum in ausreichender Menge in unserer Ernährung erhalten sein sollte. Es ist jedoch auch interessant zu wissen, dass uns dieses Vitamin dabei hilft, ein gesünders Gehirn zu haben. Schauen wir uns die Daten genauer an, die diese Idee unterstützen. 

Laut verschiedenen Studien hilft uns Vitamin C dabei, Stress abzubauen und kognitive Prozesse zu verbessern. Dies erreicht es in erster Linie dadurch, dass es den Cortisolspiegel in unserem Blut senkt. Ebenso wirkt es auch auf das Nervensystem, da es die Bildung von Myelin in Neuronen begünstigt. Auf diese Art und Weise wird die Zellkommunikation verbessert und Prozesse, wie etwa des Gedächtnis, werden optimiert.

Klassische Sprüche, die die gesunden Auswirkungen beispielsweise von Orangen, Zitronen und Grantäpfeln loben, geben uns ein gutes Beispiel für die Wertschätzung, die diese Lebensmittel in unserer Kultur hatten. Daher hatten die Seefahrer in der Vergangenheit immer Zitrusfrüchte an Bord, um Krankheiten wie Skorbut vorzubeugen.

Heutzutage wird Vitamin C fast immer als Schlüsselelement zur Vorbeugung von Erkältungen und Grippe verwendet. Es sollte jedoch beachtet werden, dass diese Art von Nährstoff an sich keine Beschwerden heilt, lindert oder gar verhindert. Es hilft uns lediglich dabei unsere Abwehrkräft zu stärken und eine Reihe grundlegender Prozesse zu fördern, die unser Wohl - befinden wiederum positiv beeinflussen können.

Bei Vitamin C handelt es sich um einen essentiellen Nährstoff, der darum in ausreichender Menge in unserer Ernährung erhalten sein sollte. Es ist jedoch auch interessant zu wissen, dass uns dieses Vitamin dabei hilft, ein gesünders Gehirn zu haben. Schauen wir uns die Daten genauer an, die diese Idee unterstützen.

Mechanismen, mit denen uns Vitamin C dabei hilft, Stress ab -bauen ...

Diabetes: die Auswirkungen der Erkrankung auf die Psyche

• Thema: » Gesundheit »

Häufig werden bei Diabetes die psychischen Auswirkungen dieser Erkrankung auf die Patienten unterschätzt oder ignoriert. Daher wollen wir in diesem Artikel darüber sprechen.

Experten haben für lange Zeit die Auswirkungen von Diabetes auf die Psyche der Erkrankten ignoriert. Dennoch leiden Diabetiker sehr häufig unter stressbedingten Belastungen und oftmals auch an Depressionen.

Glücklicherweise hat sich die Sicht auf die Krankheit in den letzten Jahren verändert und sie wird heute ganzheitlicher betrachtet. Daher schenken Ärzte auch den psychischen Symptomen und Auswirkungen dieser Erkrankung weitaus mehr Beachtung und beziehen diese in ihre Behandlung mit ein.

Wenn du an Diabetes mellitus erkrankt bist, dann verändern die dabei auftretenden stoffwechselbedingten (metabolischen) Störungen deinen gesamten Alltag. Aus diesem Grund besteht ein direkter Zusammenhang zwischen Diabetes Typ 1 oder Typ 2 und psychischen Problemen, auch wenn dieser bisher oft ignoriert oder vernachlässigt wurde.

Experten zufolge leiden ungefähr 50 % aller Diabetes-Patienten mindestens einmal an einer psychischen Störung. Außerdem ist die Wahrscheinlichkeit, dass Diabetiker an Depressionen erkranken, im Vergleich zu Gesunden doppelt so hoch.

Es gibt eindeutige Hinweise auf ein erhöhtes Depressions-Risiko. Die psychologischen Auswirkungen sind erwiesen und können nicht einfach ignoriert werden. Wenn dein Arzt sie aber dennoch ignoriert, dann kann das dazu führen, dass du nicht die optimale und für dich geeignete Behandlung erhalten wirst. Jeder von uns hat individuelle Bedürfnisse und persönliche Lebensumstände, die bei der Wahl des Therapieansatzes ebenfalls berücksichtigt werden müssen.

Daher ist es erforderlich, dass dein Arzt neben seinen Fach -kenntnissen auch über die erforderliche Empathie verfügt. Nur so kann er erkennen, ob du zusätzlich auch eine psychologische Begleitung benötigst. Durch diesen ganzheitlichen Ansatz kann sich deine Lebensqualität nachhaltig verbessern.

Die Auswirkungen von Diabetes auf deine Psyche ...

Schleudertrauma: Symptome und Behandlung

• Thema: » Gesundheit »

Als Schleudertrauma bezeichnet man die Kombination verschiedener schmerzhafter Symptome, die oftmals nach einem Aufprall auftreten. Wir sagen dir, welche Symptome das sind und wie sie behandelt werden.

Du fährst in deinem Auto und musst ganz plötzlich stark bremsen. Dein Kopf schlägt dadurch ruckhaft nach vorne und es dauert nicht lange, bis du einen starken Schmerz in deinem Nacken verspürst. Die Ursache dieser Schmerzen ist vermutlich ein Schleudertrauma. In unserem heutigen Artikel nennen wir dir die Symptome und sagen dir, wie sie behandelt werden können.

Ein Schleudertrauma ist meist sehr schmerzhaft und kann zudem deine Beweglichkeit einschränken. Dabei können außer deinem Nacken auch noch andere Bereiche deines Körpers betroffen sein. Daher solltest du dich nach einem Unfall auf jeden Fall eine gewisse Zeit ausruhen und schonen. Außerdem solltest du unbedingt einen Arzt aufsuchen, damit er dir die richtige Behandlung verordnen kann.

Symptome, die bei einem Schleudertrauma auftreten ...

Neue Studie: Achtsamkeit lindert Schmerzen

• Thema: » Gesundheit » Therapien »

Achtsamkeit lindert Schmerzen. Eine aktuelle Studie hat die neurologischen Grundlagen dieses Phänomens untersucht.

Achtsamkeit lindert Schmerzen, so die jüngste  in der Zeitschrift PAIN veröffentlichte Studie. Damit bestätigen sich die Ergebnisse anderer Studien (zum Beispiel einer in der Zeitschrift JAMA veröffentlichte Forschungsarbeit). Diese wiesen ebenfalls darauf hin, dass Achtsamkeit chronische Schmerzen; insbesondere Rückenschmerzen, noch effektiver lindern kann als Standardbehandlungen.

Eine weitere Studie, die in der Zeitschrift Frontiers In Psychology veröffentlicht wurde, ergab auch, dass Achtsamkeit verletzten Athleten hilft, die Schmerztoleranz und das Schmerzbewusstsein zu verbessern.

Eine weitere Studie ergab, dass Menschen mit chronischen Entzündungszuständen wie z. B. rheumatoider Arthritis oder entzündlichen Darmerkrankungen, wo psychischer Stress eine wichtige Rolle spielt, von Achtsamkeit sehr profitieren können.

Aber welche Gehirnmechanismen sind für diese schmerz -lindernde Wirkung verantwortlich? Neue Forschungsarbeiten unter der Leitung von Fadel Zeidan, Juniorprofessor für Neurobiologie und Anatomie am Wake Forest Baptist Medical Center in Winston-Salem, North Carolina, beantworten diese Frage.

Volle Aufmerksamkeit und Schmerz ...

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